Hoe kun je gezond oud worden?

Dit is een vraag die we dagelijks horen in onze praktijk. Ouder worden brengt niet alleen gebreken met zich mee, maar ook wijsheid en levenservaring. Het gezegde “ouderdom komt met gebreken” heeft wel degelijk een basis in de realiteit. Naarmate we ouder worden, ondergaat ons lichaam veranderingen. Spieren verliezen langzaam kracht, de huid wordt dunner en botten worden brozer. Bovendien kunnen ouderen te maken krijgen met gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten en diabetes.

Dat betekent echter niet dat we deze klachten moeten accepteren als onvermijdelijk. Het is niet nodig om met klachten te blijven rondlopen, want er zijn oplossingen beschikbaar, zowel voor individuen als in samenwerking met een fysiotherapeut.

Er zijn talloze factoren die van invloed zijn op onze gezondheid, zoals een gezonde en actieve levensstijl, de hoeveelheid lichaamsbeweging die we wekelijks krijgen en onze betrokkenheid bij de maatschappij.

Een van de krachtigste manieren om gezond oud te worden, is door regelmatige lichaamsbeweging op te nemen in je dagelijkse routine. Het bewijs hiervoor is overtuigend: mensen die fysiek actief blijven naarmate ze ouder worden, ervaren talloze voordelen voor hun gezondheid en welzijn.

Voordelen van regelmatige lichaamsbeweging:

1. Mobiliteit en Spierkracht: Naarmate we ouder worden, kunnen onze spieren en gewrichten stijver en zwakker worden. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals krachttraining, helpt bij het versterken van spieren, behouden van flexibiliteit en verbeteren van mobiliteit, wat dagelijkse activiteiten gemakkelijker maakt.

2. Botgezondheid: Ouder worden gaat vaak gepaard met een afname in botdichtheid, wat het risico op fracturen verhoogt. Lichaamsbeweging met gewichtsbelasting, zoals wandelen of dansen, kan botdichtheid behouden of zelfs versterken, waardoor het risico op osteoporose afneemt.

Ouderdom komt met gebreken

3. Hart- en Vaatgezondheid: Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk. Het heeft een positief effect op de bloeddruk, wat het risico op bijvoorbeeld een hartaanval of beroerte vermindert.

4. Mentale Gezondheid: Beweging heeft niet alleen fysieke voordelen, maar is ook gunstig voor de geest. Het kan angst en depressie verminderen, de stemming verbeteren en cognitieve functies ondersteunen.

5. Sociale Betrokkenheid: Het is aanbevolen om wekelijks minimaal 150 minuten aan matig-intensieve aerobe activiteiten te doen, verspreid over verschillende dagen. Deze activiteiten kunnen individueel worden gedaan of in groepsverband, wat de kans op eenzaamheid kan verminderen. Dit omvat activiteiten zoals wandelen, zwemmen, tuinieren, fietsen en andere hobby’s. Daarnaast wordt aanbevolen om minstens twee dagen per week krachttraining te doen om spiermassa te behouden of op te bouwen.

Hoewel we niet volledige controle hebben over het verouderingsproces, kunnen we wel degelijk invloed uitoefenen. Regelmatige lichaamsbeweging heeft op vele vlakken een positieve impact. Soms kan lichamelijke klachten het bewegen bemoeilijken, maar fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in het vinden van oplossingen en het samenwerken aan een gezondere levensstijl